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世界睡眠日 - 世界睡眠日質量
世界睡眠日 - 睡眠質量堪憂 世界睡眠日 主題
今天是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主題是“關注中老年睡眠”。據了解，在中國，中老年人是睡眠障礙的高發群體，他們的睡眠質量亟需引起社會關注。而農村留守老人的睡眠質量更是堪憂，因為牽挂在外的子女成為失眠誘因。
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世界睡眠日 - 睡眠質量堪憂 世界睡眠日 計劃
據了解， 2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，即將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”，目的是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。相關數據表明，在我國，中老年人已經成為睡眠障礙的高發群體，他們的睡眠質量堪憂。而記者採訪發現，農村留守老人的睡眠質量更是不容樂觀，思念、牽挂在外的子女讓他們經常處于失眠狀態。
“兩個孩子都在外地打工，只有過年的時候才能回來待幾天。也不知道他們在外面過得好不好，安全不安全。我經常因為這個睡不著。”家住河南省開封縣的張鳳祥老人說，自己的一個兒子已經成家了，現在在浙江打工，另一個兒子大學畢業後去了上海。家裏面只有他、老伴和兩個孫子。“平常想兒子了也就打打電話，一年也只是在過年的時候才能見個面。”
張鳳祥說，兩個兒子在外面打工掙錢都很不容易，大兒子是做水電安裝工作，小兒子在做計算機方面的工作。“雖說兒子也都長大了，小兒子也到了結婚的年齡，但還是擔心他們在外面受委屈，過得不好。經常睡不著覺，有時候半夜都會突然醒來。”“醒了就睡不著了，開始東想西想。”張鳳祥說，第二天他就會給兩個兒子打電話，確認一下有沒有什麼事。
近段時間，家住沈丘縣老城鎮李莊村的李進財老人經常失眠，兒子李文舉去江蘇蘇州打工了。“去蘇州一個月了，也不知道是不是真找到了工作。”李進財說，昨天兒子打電話說已經找到了工作，但他又開始擔心兒子工作咋樣、累不累。李進財說，這幾天自己老是翻來覆去睡不著，擔心兒子一個人在外面過得不好。“他一個人連個相互照應的都沒有，怎能不讓我們擔心啊。”
“中老年人是失眠的高發群體，留守老人是老年人中一個特殊群體，更容易出現失眠等各種問題。”河南某醫院陳醫生說，“留守老人要學會樂觀，多豐富自己的日常生活，睡前不要想過多的事情，慢慢地就會不再出現失眠的情況了。
世界睡眠日 - 睡眠質量堪憂 世界睡眠日
引用自：關注世界睡眠日 中老年睡眠質量堪憂
世界睡眠日 - 世界睡眠日質量
世界睡眠日 - 睡眠質量堪憂 世界睡眠日 建立正確的睡眠意識及習慣
如果有人問：「你識得睡眠嗎？」可能你會覺得很荒謬，誰不懂睡覺？但事實上，睡眠真的不是人人都曉，不少一般習以為常的睡眠觀念，原來全屬謬誤，更有損健康。今年世界睡眠日（3月21日）的主題乃「科學管理睡眠」，正好給大眾建立正確的睡眠意識及習慣。
睡眠佔了一生人三分一時間，有調查卻顯示，全球約有百分之三十的成人有睡眠失調，包括失眠、日間渴睡、夢遊、鼻鼾問題，以及睡眠窒息症等徵狀。失眠、睡眠不足等苦況相信很多人都試過，但對於自己為何出現睡眠問題，可能很多人都不了解。呼吸系統專科醫生張文達（右圖）稱，大部分睡眠失調問題與精神健康有關，部分情況是因為呼吸系統出現毛病，如日間過度打瞌睡，有可能是部分睡眠病症如渴睡症、睡眠窒息症的病徵。想「有覺好瞓」？張醫生認為首先要弄清種種誤解：
Q︰飲酒助入睡？
A︰這是不可取的做法。皆因酒精會直接刺激中樞神經，可令睡眠窒息症患者病情惡化，且有害物質會積存體內，有損健康，酒醒後可能會出現頭痛及其他不適。
Q︰安眠藥可以長期吃？
A︰錯。安眠藥有機會導致上癮，一旦停藥更易致病情「反彈」，影響睡眠程序及質素。在非必要情況下，如嘗試過其他方法均無法入睡，醫生才會考慮處方安眠藥，短暫紓緩失眠問題，但絕非長期服食。
Q︰發夢代表休息不足？
A︰不是。發夢乃睡眠的必經階段，代表身體已進入「眼皮郁動」、深層睡眠狀態。如屬於深層睡眠，睡醒後理應不會記得夢境內容。如醒來感覺疲倦兼記得夢境內容，表示可能於發夢過程中，曾經醒來或者有意識而不自知。
Q︰午睡是有必要的？
A︰正常情況來說，如平均有七至八小時優質睡眠，已經有足夠休息。為免影響晚間睡眠素質，午睡是不必要亦不建議的。
Q︰睡眠時間愈長愈精神？
A︰「眼皮郁動」時間愈長，睡醒後愈覺疲倦及呆滯，故並非睡得愈多愈精神。
早期抑鬱症病徵
精神科醫生丁錫全指，別以為經常早醒或半夜醒來是小事，這可能是早期抑鬱症的重要病徵之一。「如無論甚麼時候睡覺，總會於某個特定時間醒來，然後便再難以入睡，又或者持續早醒超過一星期，甚至影響日間活動，即有可能是患上抑鬱症的早期先兆。考試前夕的緊張情緒、睡前有過度觀能刺激，以及過度焦慮等，均令腎上腺素維持高水平，令人不能平靜地入睡。曾受心靈創傷、飲酒、濫用藥物等，都會降低睡眠質素，易致失眠、發噩夢及易醒。」
睡眠窒息症難察覺
睡眠窒息症與肥胖及扁桃腺脹大有關，長遠可引致高血壓、心血管疾病及中風等後遺症，患者以三十歲至六十歲男性居多。張醫生指，很多患者都靠身邊的人如妻子、父母提醒，才知道自己患有睡眠窒息症，「除了早上醒後頭痛、精神不集中、反應緩慢、記性差、日間渴睡外，最明顯病徵是患者於睡覺或打鼻鼾期間，出現窒息。如發現患者鼻鼾聲突然停止，隔一會又回復過來，情況周而復始，很大機會是患上此症，可考慮接受睡眠檢查。」
目前仍未有口服藥物可治療，手術成功率約二至三成。除改善睡眠姿勢及減肥外，可使用正壓機打通受阻塞的呼吸道（每小時窒息次數逾三十次或以上才使用），或睡覺時戴牙托（每小時窒息次數十五至三十次者使用）， 將下顎組織拉前，減低窒息機會。
世界睡眠日 - 睡眠質量堪憂 世界睡眠日
引用自：世界睡眠日 3.21真正安枕
世界睡眠日 - 睡眠質量堪憂 世界睡眠日 影片
影片：世界睡眠日：科學管理睡眠
影片：楊恭如(Kristy Yang)@廣州321「世界睡眠日」活動
